Posisi tidur dan tempat tidur dapat memicu nyeri punggung atau leher. Hal ini bukanlah sesuatu yang baru. Tidur merupakan salah satu aktivitas penting yang diperlukan tubuh. Tetapi jika Anda setiap bangun pagi dengan leher kaku atau punggung yang pegal dan persendian kaku. Mungkin badan anda mengalami stres dan ketegangan dari posisi saat memulai tidur daan kecenderungan kita berganti posisi selama kita tidur.
Posisi tidur, bersamaan dengan faktor penunjang seperti pemilihan kasur dan bantal, dapat berkontribusi besar terhadap nyeri punggung dan leher, yang lebih sering terjadi pada wanita. Orang-orang cendrung tidak sadar saat mereka bangun tidur dengan rasa sakit, mereka biasanya hanya mengira karena salah posisi tidur. Mereka tidak menyadari bahwa rasa sakit itu tidak hanya disebabkan oleh posisi tidur, tetapi juga faktor-forktor penunjang lainya seperti karena kasur, guling atau bantal yang mereka pakai bisa saja terlalu lembut.
Mengapa posisi tidur itu penting?
Sering kali kita menyalahkan rasa sakit dan nyeri di pagi hari pada penuaan, radang sendi, atau penjelasan logis lainnya. Itulah mengapa Anda terbangun dengan kondisi badan yang kurang maksimal.
Posisi tidur atau tempat tidur adalah penyebab utama saat anda bangun dengan sakit punggung dan leher yang tidak Anda alami di malam sebelumnya. Posisi tidur tertentu membuat kita lebih rentan terhadap badan kita karena memberi tekanan berlebih pada leher, bahu, punggung bawah, dan pinggul akan meningkat.
Posisi tidur terburuk ? adalah Tidur tengkurap ,menurut sebuah studi tahun 2019 di jurnal BMJ Open. Posisi perut ke bawah ini ,meratakan lekukan alami tulang belakang dan mengharuskan Anda untuk memutar kepala ke samping, membuat leher tidak sejajar dengan tulang belakang lainnya. Sakit kepala dan nyeri di antara bahu biasanya terjadi.
Sementara itu, tidur terlentang hampir dua kali lipat kemungkinan sakit punggung bawah dibandingkan dengan tidur menyamping, menurut penelitian. Memang, berbaring miring dianggap sebagai posisi paling protektif terhadap sakit punggung dan leher.
Tips tidur nyenyak di malam hari ?
Tujuan utamanya adalah membidik posisi “netral” yang menyelaraskan kepala, bahu, dan pinggul dan memungkinkan semua area tubuh untuk beristirahat dan pulih dalam semalam untuk menghindari nyeri punggung dan leher di pagi hari.
Sering berganti posisi. Pada saat-saat yang samar atau setengah tidur di larut malam, bergantilah keposisi tidur yang lain. Ini mendistribusikan tekanan yang diserap oleh area tubuh sepanjang malam.
Bergerak sebagai satu kesatuan. Sejajarkan semua area tubuh Anda saat mengganti posisi tidur. Cobalah untuk memastikan pinggul Anda tidak menghadap ke satu arah dan tubuh Anda menghadap ke arah lain.
Memakai Guling. Bergantung pada apakah Anda tidur telentang, menyamping, atau tengkurap, letakkan Guling busa di bawah atau di antara lutut atau di bawah panggul untuk melunakkan tekanan pada persendian Anda.
Gunakan Bantal Goldilocks. Bantal jenis ini dalah banyang yang terbaik, tidak terlalu lunak atau terlalu keras. Jadi leher dan kepala Anda tetap sejajar secara alami. Jika Anda menggulung bantal untuk membuatnya lebih kencang, itu pertanda Anda membutuhkan yang baru.
Pertimbangkan kasur baru. Jika kasur milik Anda berusia lebih dari satu dekade, mungkin sudah melewati masa efektifnya. Pergilah ke toko furniture untuk mencoba sesuai kebutuhan sebelum membeli, dan toko biasanya menawarkan kebijakan pertukaran. Kasur berbahan memory foam salah satu rekomendasi terbaik. Kasur memory foam biasanya lebih padat daripada kasur busa lainnya, sehingga lebih mendukung dan lebih berat. Sebagian besar kasur memory foam dianggap terlalu keras. Namun jenis yang lebih baru memiliki struktur yang terdiri dari sel-sel terbuka, yang bereaksi lebih baik terhadap panas tubuh dan membantu meringankan titik tekanan, luka tekan, dan umumnya memberikan tidur malam yang jauh lebih baik.
Meskipun semua kasur busa memoy terbuat dari jenis bahan yang sama, kerapatan dan ketebalannya dapat mengubah perasaan kasur dalam hal kelembutan atau kekencangan kasur. Ini bisa terasa sangat berbeda dengan kasur tradisional tetapi yang paling pasti patut dicoba jika Anda menderita nyeri sendi atau area nyeri atau tekanan tertentu.